치매 환자 집에서 할 수 있는 인지훈련 20가지

치매 환자 집에서 할 수 있는 인지훈련 20가지

치매 환자를 돌보는 가족이라면 이런 고민을 한 번쯤 하게 됩니다.

“집에서 뭘 해드려야 하지?”
“인지훈련 문제집을 사야 하나?”
“매일 숫자 문제를 풀게 하면 기억력이 좋아질까?”

치매가 있는 가족에게 인지훈련이 도움이 될 수 있다는 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다.

하지만 막상 집에서 하려고 하면 무엇을 해야 할지 막막합니다.

사실 인지훈련은 꼭 어려운 문제집을 풀거나 스마트폰 앱을 이용해야 하는 것은 아닙니다.

사진을 함께 보고 이야기하는 것, 음악을 듣는 것, 장을 보는 것, 식탁을 차리는 것, 빨래를 개는 것처럼 평범한 일상도 잘 활용하면 인지자극 활동이 될 수 있습니다.

특히 치매 환자를 대상으로 하는 인지자극은 기억·집중·의사소통을 자극하면서 현재의 생활과 과거의 경험을 연결하는 방식으로 진행할 수 있습니다.

그렇다면 집에서 실제로 어떤 활동을 할 수 있을까요?

오늘은 준비물이 많지 않고 가족이 쉽게 시작할 수 있는 인지훈련 20가지를 소개하겠습니다.

1. 오늘 날짜 맞히기

가장 간단하게 시작할 수 있는 활동입니다.

아침에 달력이나 날짜판을 보면서 물어봅니다.

“오늘이 몇 월 며칠이에요?”
“무슨 요일이에요?”
“지금 계절은 언제죠?”

답을 틀렸다고 바로 지적할 필요는 없습니다.

“오늘은 9월 21일이에요. 월요일이에요.”

라고 알려준 뒤

“요즘 날씨가 많이 선선해졌죠?”

처럼 자연스럽게 대화를 이어가면 됩니다.

이 활동은 날짜, 계절, 현재 상황에 관심을 갖도록 돕는 지남력 자극으로 활용할 수 있습니다.

2. 가족사진 보면서 이야기하기

집에 있는 오래된 가족사진을 꺼내보세요.

사진을 한 장씩 보면서 이야기합니다.

“여기 누가 있어요?”

“이때 어디에 갔었죠?”

“이 사람은 누구예요?”

“그때 무슨 일이 있었어요?”

사진 속 인물을 맞히는 시험처럼 진행할 필요는 없습니다.

오히려 기억이 정확하지 않아도 괜찮습니다.

“그때 정말 재미있었죠.”

“그때는 머리가 이렇게 짧았네요.”

처럼 이야기를 이어가는 것이 중요합니다.

과거의 사진이나 음악, 익숙한 물건을 이용해 회상하는 활동은 치매 환자의 인지자극과 의사소통에 활용될 수 있습니다.

3. 옛날 물건을 이용한 회상하기

사진이 없어도 가능합니다.

예를 들어

* 오래된 전화기
* 옛날 다리미
* 예전 라디오
* 손목시계
* 오래된 그릇
* 가족이 사용했던 물건

등을 보여주세요.

그리고 물어봅니다.

“이거 어디에 사용했어요?”

“예전에 이런 거 써보셨죠?”

“이런 물건은 어디에서 샀어요?”

정답을 맞히는 것이 목적이 아닙니다.

물건 → 기억 → 이야기 → 감정

으로 자연스럽게 연결하는 것이 핵심입니다.

4. 음악 듣고 노래 부르기

어르신이 젊었을 때 좋아했던 노래를 틀어보세요.

요즘 인기 있는 노래보다 본인이 익숙하게 들었던 노래가 좋습니다.

노래를 들으면서

“이 노래 기억나요?”

“누가 불렀죠?”

“이 노래 들으면 어떤 생각이 나세요?”

라고 물어볼 수 있습니다.

노래를 정확하게 기억하지 못해도 괜찮습니다.

그냥 듣고 따라 부르는 것만으로도 즐거운 활동이 될 수 있습니다.

치매 환자를 위한 인지자극 활동에는 음악과 회상 활동도 활용됩니다.

5. 신문 함께 읽기

신문이나 인터넷 뉴스의 모든 내용을 이해할 필요는 없습니다.

큰 제목 하나를 골라 함께 읽어보세요.

예를 들어

“오늘 날씨가 어떻게 나온 것 같아요?”

“요즘 추석이 다가오고 있네요.”

“이 사진은 어디인 것 같아요?”

등으로 이야기할 수 있습니다.

중요한 것은 어려운 내용을 공부시키는 것이 아니라 **읽기 → 생각하기 → 말하기**의 과정을 만드는 것입니다.

실제로 가정에서 진행하는 인지자극 프로그램에서도 가족과 함께 신문을 읽는 활동이 활용된 사례가 있습니다.

6. 냉장고 속 음식 이름 말하기

냉장고를 열고 음식 몇 가지를 보여주세요.

“이게 뭐예요?”

“이걸로 어떤 음식을 만들 수 있을까요?”

“이 음식은 냉장고 어디에 넣어야 할까요?”

이런 식으로 질문합니다.

예를 들어

사과 → 과일 → 간식 → 사과주스

처럼 한 가지 단어에서 여러 가지 생각으로 연결해볼 수 있습니다.

7. 장보기 목록 만들기

장을 보기 전에 함께 목록을 만들어보세요.

예를 들어

* 우유
* 계란
* 두부
* 사과
* 김

등을 적습니다.

그리고

“오늘 무엇을 사야 하죠?”

라고 물어봅니다.

가능하다면 실제 장보기도 함께 해보세요.

물건을 찾고, 가격을 비교하고, 필요한 수량을 확인하는 과정 자체가 여러 인지기능을 사용하는 활동이 될 수 있습니다.

단, 계산이나 선택이 어려운 경우에는 가족이 적절히 도와주세요.

8. 양말 짝 맞추기

준비가 간단하면서도 좋은 활동입니다.

빨래한 양말을 여러 개 준비해

“같은 양말끼리 찾아볼까요?”

라고 해보세요.

색깔과 모양을 비교하면서 짝을 찾게 합니다.

잘하면 수건이나 옷을 종류별로 분류하는 활동으로 발전시킬 수도 있습니다.

9. 빨래 개기

빨래를 개는 것도 좋은 생활 속 활동입니다.

“수건은 여기 놓아주세요.”

“양말끼리 모아볼까요?”

“이 옷은 누구 옷일까요?”

처럼 간단한 지시를 합니다.

치매 환자가 예전에 집안일을 많이 하던 분이라면 특히 익숙하게 참여할 수 있습니다.

중요한 것은 완벽하게 일을 끝내게 하는 것이 아니라 활동에 참여하게 하는 것입니다.

10. 식탁 차리기

식사 전에 식탁을 함께 준비해보세요.

“숟가락 몇 개가 필요할까요?”

“젓가락은 어디에 놓을까요?”

“컵은 몇 개 가져올까요?”

이처럼 간단한 계산과 순서 정하기를 함께 할 수 있습니다.

다만 칼, 뜨거운 냄비, 가스레인지처럼 위험한 도구는 환자의 상태에 따라 보호자가 직접 관리해야 합니다.

11. 색깔별로 분류하기

집에 있는 안전한 물건을 활용할 수 있습니다.

예를 들어 색깔이 다른 단추나 블록 등을 준비해

“빨간색은 여기에 놓아볼까요?”

“파란색은 어디에 모을까요?”

라고 합니다.

색깔을 구분하기 어려워하면 바로 난이도를 낮추세요.

인지훈련에서 중요한 것은 어려운 문제를 많이 푸는 것이 아니라 현재 능력에 맞는 활동에 성공적으로 참여하는 것입니다.

12. 숫자 세기

숫자를 활용한 간단한 활동도 가능합니다.

“사과가 몇 개 있나요?”

“숟가락이 몇 개예요?”

“동전이 몇 개 있나요?”

처럼 주변의 실제 물건을 세어보게 합니다.

숫자 문제집보다 실제 생활과 연결된 숫자 활동이 더 자연스러울 수 있습니다.

13. 간단한 퍼즐 맞추기

퍼즐도 좋은 활동이 될 수 있습니다.

다만 처음부터 100조각, 500조각처럼 어려운 것을 선택할 필요는 없습니다.

현재 능력에 따라

* 큰 조각 퍼즐
* 그림 맞추기
* 같은 그림 찾기
* 모양 맞추기

등으로 시작하세요.

너무 어려워서 계속 실패한다면 퍼즐의 난이도를 낮추는 것이 좋습니다.

14. 그림 속 다른 부분 찾기

두 그림을 비교해서 다른 부분을 찾는 활동입니다.

“어디가 다를까요?”

라고 물어봅니다.

처음에는 차이점이 1~2개 정도인 쉬운 그림부터 시작하세요.

시력이 좋지 않거나 시각적 처리에 어려움이 있는 분이라면 이 활동은 적절하지 않을 수 있습니다.

15. 단어 이어 말하기

간단한 단어 놀이입니다.

예를 들어

“사과 하면 뭐가 생각나요?”

라고 물어봅니다.

“사과 → 과일 → 배 → 시장”

처럼 자연스럽게 이어가면 됩니다.

또는

“ㄱ으로 시작하는 단어를 말해볼까요?”

같은 방법도 사용할 수 있습니다.

단, 답이 바로 나오지 않는다고 재촉하지 마세요.

충분히 생각할 시간을 주는 것이 좋습니다.

16. 요일과 일정을 함께 확인하기

냉장고나 벽에 큰 달력을 붙여놓으세요.

그리고 매일 함께 확인합니다.

“오늘은 월요일이에요.”

“수요일에는 병원에 가요.”

“금요일에는 손자가 와요.”

처럼 일정을 이야기합니다.

이렇게 하면 인지활동과 함께 생활 속 기억 보조역할도 할 수 있습니다.

17. 요리 재료 준비하기

환자의 능력이 허락한다면 간단한 요리 준비에 참여하게 해보세요.

예를 들어

* 채소 씻기
* 과일 담기
* 그릇 가져오기
* 김치 접시에 담기
* 식재료 분류하기

등입니다.

예전에 요리를 즐겨 했던 분이라면 특히 좋은 활동이 될 수 있습니다.

치매 환자를 위한 인지재활에서는 본인이 중요하게 생각하는 일상생활 기술이나 과거에 익숙했던 활동을 활용하는 접근이 사용됩니다.

18. 화분에 물 주기

식물을 키우고 있다면 화분을 활용해보세요.

“이 화분에 물을 줄까요?”

“어느 화분에 물이 필요할까요?”

“잎이 어떻게 변했어요?”

처럼 이야기할 수 있습니다.

단순히 물을 주는 행동만 하는 것이 아니라

관찰 → 판단 → 행동

으로 연결하면 더욱 좋습니다.

19. 산책하면서 주변 이야기하기

집 근처를 산책하면서 주변을 함께 살펴보세요.

“오늘 하늘이 어떻죠?”

“꽃이 피었네요.”

“저 건물은 어디였죠?”

“강아지가 지나가네요.”

이처럼 주변의 사물을 보고 이야기합니다.

인지활동이라고 해서 반드시 의자에 앉아서 문제를 풀어야 하는 것은 아닙니다.

걷기와 대화를 함께 하는 것도 좋은 생활 활동이 될 수 있습니다.

규칙적인 신체활동은 기분과 수면, 독립적인 생활에도 도움이 될 수 있어 인지활동과 함께 일상에 넣는 것이 좋습니다.

20. ‘오늘 있었던 일’ 이야기하기

하루가 끝나면 오늘 있었던 일을 이야기해보세요.

“오늘 뭐 했어요?”

“점심에는 뭐 드셨어요?”

“누구를 만났어요?”

“오늘 가장 재미있었던 일은 뭐였어요?”

다만 기억이 나지 않는다고 계속 추궁해서는 안 됩니다.

“오늘 점심에 같이 국수 먹었죠.”

처럼 보호자가 단서를 주면서 대화를 이어갈 수 있습니다.

이런 방식은 환자를 시험하는 것보다 훨씬 편안합니다.

치매 환자의 기억을 돕는 과정에서도 상대방을 계속 시험하듯 질문하기보다는 필요한 경우 단서나 도움을 주는 접근이 권장됩니다.

인지훈련은 ‘시험’이 아닙니다

집에서 인지훈련을 할 때 가장 중요한 원칙이 있습니다.

환자를 시험하지 않는 것입니다.

예를 들어

“이 사람이 누구야?”

“아까 말했잖아.”

“이것도 몰라?”

“몇 번을 알려줘야 해?”

이렇게 반복해서 묻는다면 인지훈련이 스트레스가 될 수 있습니다.

인지자극의 목적은 환자의 부족한 부분을 찾아내는 것이 아닙니다.

현재 할 수 있는 능력을 사용하도록 돕는 것입니다.

따라서 답을 틀렸을 때는

“아니야.”

라고 바로 끊기보다는

“아, 그렇게 생각하셨구나.”

“같이 한번 찾아볼까요?”

“힌트를 조금 드릴게요.”

처럼 도와주는 것이 좋습니다.

하루에 얼마나 해야 할까요?

처음부터 하루에 한 시간씩 할 필요는 없습니다.

오히려 너무 길게 하면 피로해지고 싫증이 날 수 있습니다.

처음에는 10~20분 정도로 시작해서 환자의 반응을 살펴보는 방법이 좋습니다.

익숙해지면 조금씩 늘릴 수 있습니다.

중요한 것은

한 번 오래 하는 것보다 부담 없이 반복하는 것입니다.

그리고 매일 같은 문제를 반복하기보다는 다양한 활동을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

이런 경우에는 훈련을 중단하세요

인지훈련을 하다가 다음과 같은 모습이 나타나면 잠시 쉬어주세요.

* 짜증을 심하게 냄
* 불안해함
* 계속 틀리면서 자신감을 잃음
* 피곤해함
* 집중하지 못함
* “하기 싫다”고 반복함
* 졸려함

이때는

“조금 더 해야 효과가 있다.”

라고 생각하지 않는 것이 좋습니다.

쉬었다가 나중에 다시 하거나 더 쉬운 활동으로 바꿔주세요.

치매 단계에 따라 난이도를 바꾸세요

모든 치매 환자에게 똑같은 인지훈련을 시키면 안 됩니다.

초기 치매

비교적 복잡한 활동도 가능합니다.

* 신문 읽기
* 간단한 계산
* 퍼즐
* 요리 준비
* 일정 관리
* 사진 회상

등을 활용할 수 있습니다.

중기 치매

조금 더 단순한 활동으로 바꾸는 것이 좋습니다.

* 사진 보기
* 음악 듣기
* 색깔 분류
* 빨래 개기
* 수건 접기
* 간단한 숫자 세기
* 식탁 준비

등이 적합할 수 있습니다.

진행된 치매

인지문제의 정답보다 감각과 정서적 참여를 중요하게 생각할 수 있습니다.

* 좋아하는 음악 듣기
* 가족사진 보기
* 손 마사지
* 익숙한 물건 만져보기
* 간단한 반복 활동
* 노래 따라 부르기

등을 활용할 수 있습니다.

치매의 단계와 개인의 능력에 따라 적절한 활동이 달라지므로, 어려워할수록 문제를 더 어렵게 만드는 것이 아니라 현재 할 수 있는 활동으로 낮추는 것이 중요합니다.

가장 좋은 인지훈련은 ‘그 사람이 좋아하는 것’입니다

인지훈련을 잘하기 위해 꼭 비싼 교재나 스마트폰 앱이 필요한 것은 아닙니다.

오히려 가족이 그 사람의 과거를 잘 알고 있다면 훨씬 좋은 활동을 만들 수 있습니다.

평생 농사를 지었던 분이라면 농사 이야기를 하고,

요리를 좋아했던 분이라면 음식 재료를 함께 준비하고,

노래를 좋아했던 분이라면 좋아했던 노래를 듣고,

손주를 좋아한다면 손주 사진을 함께 보고,

옛날 여행을 좋아했다면 여행 사진을 함께 보는 것입니다.

개인의 관심사와 과거 경험을 활용하는 것이 중요한 이유입니다.

인지재활 역시 개인에게 중요한 목표와 일상생활의 기능을 중심으로 접근하며, 기존의 능력과 강점을 활용하는 것을 강조합니다.

집에서 할 수 있는 인지훈련 20가지 정리

다시 간단하게 정리하면 다음과 같습니다.

1. 오늘 날짜 맞히기
2. 가족사진 보며 이야기하기
3. 옛날 물건으로 회상하기
4. 좋아하는 음악 듣고 노래 부르기
5. 신문 함께 읽기
6. 냉장고 음식 이름 말하기
7. 장보기 목록 만들기
8. 양말 짝 맞추기
9. 빨래 개기
10. 식탁 차리기
11. 색깔별로 분류하기
12. 숫자 세기
13. 간단한 퍼즐 맞추기
14. 그림의 다른 부분 찾기
15. 단어 이어 말하기
16. 요일과 일정 확인하기
17. 요리 재료 준비하기
18. 화분에 물 주기
19. 산책하며 주변 이야기하기
20. 오늘 있었던 일 이야기하기

이 가운데 하루에 1~2개만 골라도 충분합니다.

마지막으로 꼭 기억하세요

인지훈련의 목적은

“정답을 많이 맞히게 하는 것”이 아닙니다.

치매 환자가 가지고 있는 능력을 활용하고,

가족과 대화하고,

일상생활에 참여하고,

즐거운 시간을 보내도록 돕는 것이 더 중요합니다.

따라서 오늘 20가지 중에서 하나를 골라보세요.

가족사진을 꺼내도 좋고,

좋아하는 노래를 틀어도 좋고,

함께 빨래를 개도 좋고,

집 앞을 산책해도 좋습니다.

그리고 꼭 기억하세요.

“얼마나 어려운 문제를 풀었느냐”보다
“얼마나 편안하게 참여했느냐”가 중요합니다.

치매 환자에게 인지훈련은 시험이 아니라 현재의 능력을 사용하고 가족과 연결되는 시간이어야 합니다.