사망위험 평균 22% 감소 일주일에 150분 이상 운동했더니

 중강도 신체활동(PA)을 일주일에 150분 이상 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험을 평균 22% 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 고령층에서 운동의 사망 예방 효과가 더 큰 컷으로 나타났다.

 

 중강도 운동은 1주일간 5회 이상 평소보다 숨이 조금 더 차게 만드는 정도의 활동을 하루 30분 이상 시행하는 경우를 말하며 땀이 나거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 운동을 뜻한다.  빠르게 걷기, 복식 테니스 치기, 보통 속도로 자전거 타기, 엎드려 걸레질하기, 등산, 탁구, 배드민턴이 대표적이다.

 

 스페인 마드리드대 의대 데이비드 마르티네스-고메스 교수팀은 지난 22일 미국의학협회 학술지 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에서 미국·영국·중국·대만 성인 200만여명의 운동량과 사망 위험 간의 관계를 11년간 추적한 끝에 이 같은 결과를 얻었다고 공개했다.

 연구팀은 20~97세에 해당하는 200만여명의 신체활동 가이드라인(주당 중강도 신체활동 150~300분, 고강도 신체활동 75~150분) 충족 여부와 연령대별 사망 위험 간 연관성을 추적했다. 이 기간 사망자는 17만7436명이었다.

 분석 결과 주당 권장 운동량 이상 신체 활동을 하는 사람들의 사망 위험은 운동하지 않는 사람들보다 22% 낮았다. 사망 예방 효과는 운동량이 많을수록, 특히 고령층에서 더 큰 것으로 나타났다.

 주당 권장량만큼 운동하는 그룹의 사망 위험은 권장량만큼 운동하지 않는 그룹보다 14% 낮았다. 운동량이 권장량의 2배인 그룹은 22%, 3배인 그룹은 25%, 4배와 5배인 그룹은 각각 26% 낮았다.

 또 권장량 이상 운동할 경우 연령대별 사망 위험 감소 폭은 20대에서는 16%였으나 80세 이상에서는 22%로 나타났다.

 연구팀은 "신체활동과 사망 위험의 연관성은 성인 전 생애에 걸쳐 일관되게 유지됐다"며 "건강한 노화와 수명 연장을 위해서는 어느 연령대에서든 규칙적인 신체활동을 하는 것이 필수"라고 설명했다.